用什么方式惩罚自己最好（用什么方法惩罚自己效果最好）

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1、 惩罚自己的好方法：

2、 1.蹲马步：让人感觉不舒服，但能锻炼毅力，强肾壮腰，强筋补气，调理精神，使下盘稳定，平衡良好，提高身体的反应能力。

3、 2.跑步：是惩罚人的好方法之一，但能增强免疫力，促进白细胞的产生，消灭体内的病毒和细菌。

4、 增强身体韧性，加强韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。

5、 3.引体向上：让人苦不堪言，但可以锻炼背部，增加背部宽度，拉伸脊柱，尽量拉伸脊柱，促进脊椎骨增生。

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