强身健体的各种运动方法视频（强身健体的各种运动方法）

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1、 1、快速发展腹肌，利用非常规仰卧起坐发展上腹部肌肉和加强抬腿发展下腹部肌肉。

2、 这两个也是最有效的行动。

3、 2.想要跑得更快，就要给自己制造一个假想敌。

4、 3.想让骨头更硬，就要举重，尤其是反复的过程。这种给骨头施压的方法可以增强你的骨密度，会变得更硬。

5、 增加臂力，有三种力量：一是耐力；第二，爆发力；三；最大强度。

6、 练习这三种力量，可以用举重来达到目的。练耐力，托举次数要超过20次力竭。而要练爆发力，需要能举起6次左右的力竭，像举重运动员一样使用组合动作；为了练习最大力量，你需要能够举起少于4个排气管。

7、 这个范围从12到4的练习可以让手臂肌肉更加突出。

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