怎样练跑酷（怎样自学跑酷）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。怎样练跑酷，怎样自学跑酷这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 跑酷是一项极具观赏性的le跑酷极限运动，以日常生活的环境(多为城市)为运动场地，依靠自身的体力，快速、有效、可靠地控制任何已知和未知的环境。

2、 自学跑酷法：

3、 1.核心力量训练，肩关节以下和髋关节以上的区域，包括骨盆，是由腰部、骨盆和髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

4、 核心肌肉群负责稳定重心和传递力量。

5、 可以做一些俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲等。

6、 2.弹跳训练。弹跳能力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。

7、 想要拥有惊人的弹跳力，就必须每天坚持拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节活动范围。同时要做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。

8、 精确、优雅、有力、放松。

9、 3.精确跳跃训练，练习从一个目标跳到另一个目的地。

10、 从最初的短距离跳到最远距离，是为了锻炼落地的准确性，也可以适时改变训练地点和地形，真正掌握自己的能力。

11、 5、空翻训练，空翻动作包括前空翻、直后空翻、屈侧空翻等。手臂是后空翻的关键，所以手臂力量训练尤为关键。

12、 空翻也是危险项目，第一次练习时最好有人陪同。

13、 6.着陆训练。在跑酷中，大部分动作都是上蹿下跳。学会平稳落地对下一个动作的连贯起着重要的作用。所以从高处摔下来需要很长时间的练习。可以从低到高开始，逐渐增加高度。练习时，要着重感受落地瞬间，利用腿部巧妙的缓震，将冲击力降到最低。

关于怎样练跑酷，怎样自学跑酷的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。