导读 大家好，小皮来为大家解答以上问题。在家如何练胸肌图解，在家如何练胸肌这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！
解答：1、1 热身
大家好，小皮来为大家解答以上问题。在家如何练胸肌图解，在家如何练胸肌这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！
解答：
1、 1.热身十分钟，先做一些运动，做几组扩胸运动，顺便按摩一下胸、肩、手臂肌肉，调动身体。
2、 2.第一组俯卧撑，双手距离略大于肩宽。注意从肩膀到脚踝是一条直线。下降和上升分别需要2秒，才能感受到胸肌的收缩。一组筋疲力尽。
3、 休息5分钟，期间会拉伸与按摩相关的肌肉。
4、 3、平板哑铃卧推，以20个力竭的重量为一组做一组，注意胸肌的发力，用心感受胸肌收缩的张力。
5、 休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。
6、 4.一组平(或平)哑铃鸟，双手握哑铃，双臂伸展，下降至哑铃几乎触地，然后肩关节内收，胸肌夹紧，双臂划水。
7、 将15个筋疲力尽的重物组成一组。
8、 休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。
9、 5.一组长距离俯卧撑。
10、 双手之间的距离是肩宽的两倍。尽量保持身体挺直。下降和上升分别需要1秒，感受侧胸肌的收缩和扩张。一组筋疲力尽。
11、 休息5分钟，期间会拉伸与按摩相关的肌肉。
12、 6.最后做一组哑铃卧推，用一组10个力竭的重量做一组，注意胸肌的发力，用心感受胸肌收缩的张力。
13、 7.最后，充分拉伸按摩肌肉，有利于肌肉可塑性。
关于在家如何练胸肌图解，在家如何练胸肌的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。