简易俄罗斯转体怎么做（俄罗斯转体的正确做法）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。简易俄罗斯转体怎么做，俄罗斯转体的正确做法这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 抬脚，俄罗斯转体，正确姿势：(上身挺直，双手掌心合十，向前伸直，坐在地上，身体后倾，与地面差不多。

2、 屈膝垂足。

3、 (保持腿部姿势不变，上身尽量向右转，左手伸向右膝。

4、 暂停，向左转，右手伸向左膝。

5、 注意：在这个动作过程中，双脚始终悬在空中。

6、 俄罗斯转弯车的正确姿势：(上身挺直，双手掌心合十，向前伸直，坐在地上，身体后倾，与地面差不多。

7、 屈膝垂足。

8、 (上身尽量向右转，左手伸向右膝，右膝向胸前弯曲。

9、 暂停，向左转，右手伸向左膝，左膝弯向胸前。

10、 健身球俄罗斯转体的正确姿势：(上半身平躺在健身球上，双手掌心合十，直起，膝盖弯曲，脚掌脚掌平放在地上，臀部抬高，身体从膝盖到肩膀成一条直线。

11、 (脚的位置保持不变，上身尽量向右旋转。

12、 注意：过程中，腹肌始终紧绷。

13、 (停顿，上身向左转。

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