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卷腹的动作要领及技巧(初学者卷腹正确姿势有哪些)

导读 大家好,小皮来为大家解答以上问题。卷腹的动作要领及技巧,初学者卷腹正确姿势有哪些这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧! 1、...

大家好,小皮来为大家解答以上问题。卷腹的动作要领及技巧,初学者卷腹正确姿势有哪些这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧!

1、 第一步:

2、 躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双手交叉放在胸前,或者双拳举在太阳穴两侧。

3、 但是不能挤太阳穴,也不能双手抱头。如果在运动过程中双手向上拉头,会造成长时间的颈椎疼痛。

4、 第二步:

5、 慢慢弯曲你的肩膀和躯干,使它们靠近你的膝盖。

6、 注意弯曲背部,但不要试图将整个背部完全抬离地面。向前弯曲,让你的胸部靠近你的骨盆。

7、 第三步:

8、 在动作的最高点,故意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。

9、 然后放松,放低肩膀,回到起始位置。

10、 记住,这不是一个快速练习。每次重复的时候都要平静地做,并且在你的控制之下。

11、 注意,正确的卷腹方式就是一般情况下正确的卷腹方式。还有各种花式卷腹,比如躺在瑜伽球上,反方向卷腹,平卷腹,交叉卷腹等。

12、 这些卷腹和一般的只有细微的区别,要么是躺的地方不同,要么是姿势不同等等。

关于卷腹的动作要领及技巧,初学者卷腹正确姿势有哪些的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。

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