深蹲一次做多少个合适图片（深蹲一次做多少个合适）

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1、 10到15就可以了。

2、 建议每天做两组，早晚各一次。

3、 做深蹲准备时，抬头挺胸，两腿分开，双脚平行，分开与肩同宽，手臂和肩膀放松，颈部和头部保持平稳，手臂向前伸直，调整呼吸节奏。

4、 下蹲时深吸气，慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，但不要贴紧，放松。膝盖尽量不要超过脚尖，背部保持挺直或略微前倾。

5、 起身时，深呼吸，大腿前侧慢慢起身，背部保持挺直，直到双腿完全伸直，回到准备状态。

6、 如果膝盖本身受伤，尽量不要深蹲。

7、 正常情况下，保持正确的深蹲和适当的训练不仅不会损伤膝盖，甚至会有利于膝盖损伤的预防和恢复。

8、 但如果深蹲运动时肌肉发力点不正确或动作变形不到位，韧带和软骨组织无法承受其最大拉力，容易造成膝关节损伤。

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